brzuch plan

[...] będzie się należycie regenerował. Poza tym jak miska będzie dobrze ułożona i przestrzegana to nie powinno być problemu z progresem na takim planie treningowym. W piątkowym dniu masz side plank i plank to dobre ćwiczenia na rdzeń, ale warto w tych pozostałych dniach treningowych dać jakieś fajne ćwiczenia na brzuch poza ćwiczeniami wielostawowymi.

[...] co trening, moze tez cos zmienic?) -Przysiad 3x8 -Wioslowanie hantlem 3x8 -Klatka 3x8 -MIlitary press 2x8 -Wyciskanie sztanga na bic 2x8 -Wyciskanie wasko na tric 2x8 na brzuch II poziom ABS II wiek 21 waga akutalna 70 wzrost 177 podziele sie tez ostatnimi przyrostami. wiec od miesiaca jade z dieta 3200 kcal w 6 posilkach ( szczerze to mam [...]

Ballomus: brzuch robie tylko nie napisalem, srednio co 2 trening co do planu to nie chce robic laczonych gdyz ciezko mi zawsze dokladnie wykoncac druga partie ze wzgl na brak sil, klatka i plecy - napewno bym nie dal rady, wychodze z zalozenia ze sesja na silowni powinna trwac 45-60 min - nie wiecej, jesli trwa wiecej tzn ze jest albo robiona zle, [...]

BICEPS: Hantla modlitewnik lub o kolano 3x 12 Triceps ; Sztanga 3 x 12 lub na linke Klatka Sztanga płasko 3x 12 + rozpietki 3 x 12 Brzuch na linke 6 x 25 plecy: Drązek lub taka maszyna ze wyciskasz za głowe. Barki: Sztanga na ławce 90 stopni. to jest taki plan A ale mzoesz robic A i B wtedy mozesz robic w pon a w srode np; Te samo partie ale na [...]

Daj spokoj z takim planem, to juz lepiej dac w Srode plecy+nogi a wtorek i czwartek regeneracja :F Dodatkowo brzuch musi byc minimum 2x na tydzien. Miesnie potrzebuja 48-72h odpoczynku wiec od Poniedzialku do Piatku jest duzo wiecej, a od Piatku do Poniedzialku idealnie 2 dni odpoczynku. Tak samo przeciez jest w splicie partia 2x na tydzien. O_o [...]

[...] o środek, zeby ja troche zabudowac :), no w kazdym badz radzie doradzcie czy tak moze byc, system chcialbym zastosowac pn, sr, piatek reszta dni wolne + pn i sroda cos na brzuch. DZIEN 1 klatka + triceps: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (wąski uchwyt) 4 progresja 12/10/8/8 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej (góra) 4x8 [...]

[...] Druga seria to 50% ciężaru docelowego Trzecia na oko 75% Czwarta 100% Z reguły seria po 15 powtórzeń. W przypadku cięższych ćwiczeń po 10. Poniedziałek (klata + triceps + brzuch) wyciskanie sztangi płasko (20-35kg) wyciskanie sztangi na skosie głową w górę (trochę mniejszy ciężar niż powyżej) wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [...]

Plan dobry tylko zdejmij brzuch po nogach. Uwierz, że jak zrobisz je na 100 % to nie będziesz miał sił wrócić do domu ;) Osobiście w Twoim wieku polecałbym bardziej 3 razy w tygodniu ćwiczeń, ale jeśli chcesz bardzo tak jak rozpisałeś to powinny być to szybkie treningi maks do 1h.

"cwicze na siłowni już miesiąc" omg nie myśl narazie o kaloryferze. stosuj swój plan treningu. domniemam, że na masę. wykonuj ćwiczenia na brzuch z obciążeniem. pozwól tym mięśniom się rozrosnąć. podczas, gdy już uznasz, że najwyższy czas na redukcje. dieta, trening, areoby i kaloryfer jak znalazł. pzdr.

fak nie wstawilem soboty :/ w sobote robie nogi tzn uda lydki i brzuch a jesli chodzi o staz to trenowalem dosc nieregularnie od wrzesnia 2004 (wczesniej jednak 5 lat sztuki walki) no i efekty byly takie sobie dlatego teraz zaczelem cwiczyc regularnie (ciagne juz 2 tydzien :P) przez te dwa tyg mialem 5 treningow tera musze to zmniejszyc ze wzgledu [...]

wykonywać ćwiczenia które potrafie wykonywac to pomożesz mi sporządzić plan ćwiczeń ??:(przosze ze sztanga 20 kg i hantlami 8kg i 3.5 kg żeby ćwiczyć na brzuch ramiona plecy biceps triceps i klate

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

http://www.sfd.pl/Nabieranie_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__Plan_treningowy!!!-t400621.html Może być ten plan na masę ? I 2 razy w tygodniu na brzuch dołożyłbym może i coś by wyszło :) Zmieniony przez - Namberone w dniu 2013-05-14 08:16:44

[...] ze sztanga 10,8,8 - naprzemienne uginanie ramion młotkowo3s 8-8-8 - uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8-8-8 WTOREK: plecy: - wyciskanie sztangi leżąc na brzuchu10,10,8,8-progresja - wiosłowanie – sztanga do brzucha podchwyt szeroko 10,10,8,8 - martwy ciąg 10,8,6,6 Triceps: - wąskie wyciskanie sztangą 10,8,6,6 - [...]

[...] cwiczyc, mam 15 lat i cwicze tak: Poniedziałek - triceps biceps 20 min + 5 min rozgrzewki wtorek - wolne Środa - klata, bary 20 min + 5 min rozgrzewki Czwartek - wolne Piątek - nogi, brzuch 20min + 10 min rozgrzewki Sobota - wolne Niedziela - Wolne nie biore żadnych używek itp... Czy mój plan cwiczeń jest dobry ? czy cos byscie zmienili ??

[...] na ławce skośnej 5. Rozpiętki na wyciągach 6.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 7. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8. Pompki w podporze tyłem Czwartek - nogi, brzuch, barki 1. Skłony w leżeniu płasko 2. Skłony w leżeniu głowa w dół 3. Skręty tułowia 4. Skłony boczne 5. Prostowanie nóg w siadzie 6. Uginanie nóg w leżeniu 7. [...]

Robienie samych brzuszków nie ma sensu, brzuch przyzwyczaja się do 1 rodzaju wysiłku i po jakimś czasie nie będzie już żadnych efektów. Ułóż sobie jakiś mini plan wykorzystując między innymi ćwiczenia z 6 weidera i ABSII. Jak będzie cieplej uwzględnij np wypad na dwór aby podciągać nogi w zwisie.

Plan treningu planuje rozlozyc na 4 dni. Wygladalo by to mniej wiecej tak: PONIEDZIAŁEK (1.barki 2.kaptury 3.triceps) ŚRODA (1.plecy 2.brzuch) PIĄTEK (1.klatka 2.biceps) NIEDZIELA (1.nogi 2.przedramie) Proszę o sprawdzenie czy wszystko jest z tym OK? Kolejna sprawa to w seriach myslalem o robieniu max 8powt. I ostatnia juz rzecz to prosiłbym o [...]

Plan B: 8. Klatka - Rozpiętki na ławce --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 9. Triceps -Pompki w podporze tyłem--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 10. Barki - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-- 2-3 serie -- 8 – 12 powtórzeń 11. Plecy - Wiosłowanie Sztanga --- 3 serie -- 8 – 12 powtórzeń 12. Biceps - Unoszenie sztangi na modlitewniku-- 2-3 [...]

[...] lawce skosnej (kat 30 stopni) 3x12 rozpietki biceps 4x10 unoszenie przedramion ze sztanga stojac 3x10 modlitewnik 4x10 unoszenie przedramion ze sztangielkami stojac brzuch 3x max brzuszki na lawce skosnej 3x max unoszenie nog w zwisie barki 4x10/8/8/6 wyciskanie sztangi stojac (zza glowy) 4x10/8/8/6 wyciskanie sztangi stojac (z przodu) [...]